Siga os passos abaixo para uma meditação simples. Você vai gastar apenas 3 minutinhos!
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Encontre uma posição confortável, com apoio para as costas – pode deixar os ombros caírem um pouco. Pode fechar os olhos ou, se preferir, baixe a vista e ache um ponto focal neutro, sem movimento ou distração;
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Mentalmente verifique como está seu corpo e observe-o tal como está, reconhecendo e aceitando o jeito como ele se manifesta, tomando-o pelo que é, sem tentar modificá-lo de qualquer maneira;
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Observe sua respiração. À medida que respira, observe alguma parte de seu corpo que seja central nesse processo – pode ser qualquer parte do corpo;
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Fique alguns instantes a observar esse ponto corporal;
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Se sua mente divagar, reconheça para onde sua atenção se desviou e gentilmente a reconduza para o ponto de observação inicial- só isso! Se pensamentos, emoções ou sensações físicas chamarem sua atenção por algum motivo, apenas observe isso sem julgar ou tentar modificá-los – isso ocorre por algum motivo que desconhecemos. Apenas reconheça essa expressão e retorne suavemente ao ponto inicial do foco de atenção/respiração.
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Depois de alguns instantes, conforme sua decisão, tome consciência do restante de seu corpo, do espaço à sua volta e gentilmente abra os olhos.
