Meditação Mindfulness contra ansiedade infantil

Os pensamentos têm poder! Você tem filhos? Seus pacientes crianças demonstram ansiedade? Neste artigo, traduzido pela equipe do Espaço da Mente, Rene Jein explica a influência dos pensamentos na ansiedade e sugere a meditação mindfulness para reduzir a ansiedade em crianças. É apresentado também um exercício de meditação rápido e eficaz para crianças.

Ensinando Mindfulness para seu filho em um minuto:

Como observar uma trilha de pensamentos ansiosos

Original por Renee Jain

Crianças têm pensamentos ansiosos o tempo todo…

“Vou tomar pau em matemática e nunca vou conseguir ir para a universidade”;

“Estou destruindo essa apresentação diante dos outros e todo mundo está percebendo isso.”

“E se eu pedir essa menina para dançar e ela não quiser? Vou me sentir humilhado para sempre.”

Pesquisa nos mostra que pensamentos ansiosos são frequentemente exagerados, distorcidos ou totalmente equivocados. Ainda assim, pensamentos têm poder. Por quê? Porque pensamentos interferem e influenciam nossas emoções e nosssos comportamentos.

Um simples pensamento passando pela mente de uma criança pode fazer com que ela fique assustada, preocupada ou triste. Pode deixá-las aborrecidas, retraídas ou impulsivas.

Podemos esclarecer essa sequência de outra forma:

Pensamentos → Emoções → Comportamento, apesar de que, quanto menor a criança, maior a predominância de Emoções ou Comportamento primeiro (ou seja, do corpo para a mente, do concreto para o abstrato) e finalizadas por pensamentos.

Exemplo:

“Ninguém gosta de mim.” → Tristeza e embaraço → Matar aulas”

Outro exemplo:

“Raiva → Bater no irmão → Sou uma má pessoa”

Pensamentos ansiosos também podem se tornar habituais e fazem com que as crianças despenquem por uma espiral descendente de negatividade.

E se pudéssemos ensinar nossas crianças a retomar um pouco dessa força de volta? Que tal se pudéssemos ensiná-las a escolher que pensamentos deveriam considerar, escolher e aos quais reagir, em vez de qualquer um deles? Bem, podemos fazê-lo. O primeiro passo neste processo é focar no exercício de minuto de atenção plena (mindful) sobre observação do pensamento.

Por que mindfulness é bom?

No final dos anos 70, o psicólogo de desenvolvimento John Flavell deu um nome à ideia de que os humanos são conscientes de sua própria habilidade de pensar. Cognição sobre nossa própria cognição (ou pensamento sobre pensamento) foi denominada metacognição.

Ao reconhecermo-nos como seres metacognitivos, temos a capacidade de nos desembaraçarmos de nosso próprio pensamento com o uso de meditação mindfulness. Conforme um pioneiro no campo, Jon Kabat-Zinn, mindfulness é uma prática mental de permanecer no presente, no momento, de uma forma desprendida, sem julgamento. Na essência dessa prática está a ideia de que você não é seus pensamentos.

Com isso em mente, o objetivo para nossas crianças é aprender a observar os pensamentos como algo separado delas. A partir dessa prática é mais fácil constatar que os pensamentos são transitórios. As crianças também aprendem que elas têm uma escolha entre agir ou não, baseadas nos pensamentos delas.
Repertório significativo de pesquisa mostra que práticas de mindfulness trazem benefícios incríveis para crianças. Aqui temos uma pequena amostra das descobertas com pesquisas recentes:

• ensinar mindfulness para crianças as leva a maior bem-estar e menos estresse.
• mindfulness aprimora a habilidade de as crianças se recuperarem depois de enfrentar desafios.
• crianças se divertem ao aprender estratégias de mindfulness. Em um estudo, 74% das crianças disseram que continuariam a praticar mindfulness após o término do treinamento.

Como você pratica observando os próprios pensamentos?

Ensinar crianças a se desembaraçar da própria cognição parece um pouco complexo, mas não subestimemos nossas crianças—elas são extraordinariamente sofisticadas e conscientes de si mesmas. É nossa responsabilidade incentivar essa autoconsciência e suplementar o amor pela criatividade para tornar as lições relevantes. Em outras palavras, use linguagem que faça sentido e seja divertida!

Exercício do Trem de Pensamentos:

1. Ensine seu filho que pensamentos são como trens que chegam e saem de uma estação movimentada. Estamos apenas em pé na plataforma, olhando os trens passarem. Para praticar, pergunte sobre um pensamento ansioso recente que seu filho teve.

2. Agora faça com que seu filho visualize o trem (pensamento) chegando à estação.

3. Explique que quando o trem (pensamento) chega, às vezes ele apenas passa e às vezes ele para por um tempo. Quando o trem (pensamento) dá um tempo na estação ou permanece em nossa mente, podemos começar a sentir emoções diferentes. Não há problema se sentimos coisas; tudo bem! Essa é uma boa hora para inspirar profundamente e expirar. Focalize atenção na respiração e não no trem, porque dentro em breve o trem vai passar.

4. Faça com que seu filho “veja” o trem, à medida que ele sai da estação. Explique que, assim como acontece com o trem, nossos pensamentos se movem adiante e ficamos para trás.

Este exercício simples pode ensinar as crianças que não temos necessariamente que reagir a cada pensamento. Podemos apenas observá-los. Ao fazer isso, o objetivo não é o de mudar nossos pensamentos, mas de modificar nosso relacionamento com eles.

Texto original do Psych Central. Acessado em 12 de março de 2015 http://blogs.psychcentral.com/stress-better/2015/02/a-mindful-minute-how-to-observe-a-train-of-anxious-thoughts-illustrated/