Movimento com Mindfulness Pode Diminuir o Estresse e a Ansiedade

Um novo estudo revela que participar de exercícios de movimentos com Mindfulness pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e os sentimentos de tristeza.

Dar uma caminhada pode ser uma boa oportunidade para rever mentalmente a sua lista de afazeres, mas usar o tempo para ficar mais atento à respiração e ao ambiente pode ajudar a melhorar o seu bem-estar, segundo os pesquisadores.

Os pesquisadores descobriram que, embora os alunos relatassem que estavam menos estressados ​​enquanto estavam em pé e em movimento, eles recebiam um benefício ainda maior quando relatavam utilizer o Mindfulness.

Chih-Hsiang “Jason” Yang, um estudante de pós-doutorado da Universidade do Sul da Califórnia que liderou o estudo, enquanto obtinha seu doutorado na Penn State, disse que os resultados sugerem uma maneira simples de as pessoas aumentarem seu bem-estar durante o dia.

“Pode ser difícil pedir às pessoas que passem muito tempo fazendo atividades moderadas ou vigorosas indo à academia ou a uma corrida, especialmente se se sentirem estressadas”, disse Yang. “Mas, se eles não precisarem mudar o comportamento diário e tentarem mudar seu estado de espírito ao se tornarem mais conscientes, provavelmente verão esse efeito benéfico. Você não precisa fazer muito esforço extra para melhorar seu bem-estar sendo mais cuidadoso enquanto se movimenta. ”

David Conroy, professor de cinesiologia da Universidade Estadual da Pensilvânia, também disse que as descobertas – publicadas recentemente na revista Psychology of Sports and Exercise – podem ajudar pessoas que não são capazes de praticar exercícios extenuantes.

“Se alguém está procurando uma maneira de gerenciar esses tipos de sentimentos, pode valer a pena tentar algum tipo de movimento de Mindfulness”, disse Conroy. “Essa opção pode ser especialmente benéfica para pessoas que não gostam de exercícios e preferem uma forma menos intensa de atividade física”.

De acordo com a American College Health Association, mais da metade dos estudantes universitários sente ansiedade, tristeza ou exaustão mental pelo menos uma vez por ano, sugerindo a necessidade de uma maneira simples de reduzir esses estados negativos. Como os alunos estão sempre se movendo ao longo de seus dias, enquanto caminham para a aula e realizam outras atividades, os pesquisadores queriam ver se havia uma conexão entre Mindfulness, movimento e uma redução nos estados negativos.

Os pesquisadores recrutaram 158 estudantes da Penn State para o estudo. Durante duas semanas, um aplicativo especial para celular, chamado Paco, acionou aleatoriamente os participantes oito vezes por dia para responder a perguntas sobre suas atividades e estados mentais atuais. As instruções incluíam perguntas sobre onde o participante estava, se estava se movendo, se estava estressado ou ansioso, bem como questões destinadas a avaliar a atenção plena.

Depois de analisar os dados, os pesquisadores descobriram que nos momentos em que os participantes estavam mais conscientes ou ativos do que o habitual, eles mostraram afeto negativo reduzido. Eles também encontraram um possível efeito sinérgico quando as pessoas estavam atentas e ativas.

“Quando as pessoas estão mais atentas e mais ativas do que o normal, elas parecem ter uma redução extra no afeto negativo”, disse Yang. “Ser mais ativo em um determinado momento já vai reduzir o afeto negativo, mas ao também ser mais atento do que o habitual ao mesmo tempo, você pode ver esse efeito amplificado.”

Conroy disse que é interessante ver padrões surgindo dentro dos participantes individuais, em vez de apenas comparar pessoas que são geralmente mais atentas a pessoas que geralmente são menos conscientes.

“A maioria dos estudos nesta área tem focado nas diferenças entre pessoas que são mais versus pessoas que são menos conscientes, mas nós vimos que os estudantes universitários muitas vezes entravam e saíam dos estados conscientes durante o dia”, disse Conroy. “Desenvolver a capacidade de mudar para esses estados de atenção, conforme necessário, pode ser valioso para melhorar a auto-regulação e o bem-estar.”

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